1. WIEK: 43 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Test cypio 200mg e4d 8-16 test cypio 200mg e7d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu silowy + 1 basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z rozmysłem koło 3 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2g -węglowodany: w zależności od potrzeb ale koło 2.5-3g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy enan solo, ostatni ponad rok temu (oba cykle masowe) [...]
gdzie tu widzisz male partie? tutaj nie trenujesz zadnej malej partii miesniowej w izolacji. triceps pracuje przy cwiczeniu na barki i klatke, biceps - przy cwiczeniu na plecy. wez pod uwaze, ze ten program robisz 2-3 razy w tygodniu, wiec tygodniowo ilosc serii wychodzi nieco wieksza. nie wyobrazam sobie robic treningu na klate, 15 serii [...]
gdzie tu widzisz male partie? MOWILEM OGOLNIE tutaj nie trenujesz zadnej malej partii miesniowej w izolacji. ZGADZA SIE triceps pracuje przy cwiczeniu na barki i klatke, biceps - przy cwiczeniu na plecy. ZGADZA SIE ALE KTO MOWIL ZE W WYSTARCZAJACYM ZAKRESIE BY STYMULOWAC WZROST MIESNIA.ZAZWYCZAJ MIESNIE WSPOLPRACUJA W NISKIM % wez pod uwaze, ze [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 1,5-2 gr/kg -węglowodany: 2-3 gr/kg -tłuszcz: 0,8-1,0 gr/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu krótko enan, na przestrzeni lat kilka razy winstrol 8. TRENING: w okresie masowym split, na [...]
[...] pismo "Jacek" wydawane przez Jacka Jabłońskiego, znanego kulturystę z Kołobrzega. Nie imponował on warunkami fizycznymi. Występował w kategorii do 80 kg. Obwód bicepsu, jeżeli dobrze pamiętam ok 44 cm. A więc Jacek Jabłoński napisał w tej gazecie, że był w stanie podnieść ruchem oszukanym na biceps 6 razy sztangę ważącą 135kg!!!. [...]
trenuje dwa razy w tygodniu biceps po poltóra godziny kazde cwiczenie po 12-seri i nic nie daje mysle ze po 20-scia to za duzo moze jakies konkretne cwiczenia? dziedzic
No to teraz mam pytanko chce ćwizcyć 4 razy w tygodniu. POniedziałem, środa, piątek, niedziela. Czyli cały czas mam ćiwczyć ten zestaw ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Witam sorry ze sie wetne w twój temat ale wlasnie tez zaczynam prace na siłowni interesujemnie rzezba i nie wime zabardzo co robic staz z 3 miesiace w domowych warunkach interesuje mnie brzuch klatka plecy i jakis biceps pomoze ktos ułozyc jakis plan na 3-4 razy w tygodniu wiek 17 lat waga 55 kg wzrost 173cm
biceps kolejne cwiczenie hmm ile tam kg bylo chyba 7,5 ;] 20 razy po 4 serie tylko ze ostatania serie juz zrobilem 15 :/
Za duzo tego treningu... kazda partia wystarczy raz w tyg,na biceps daj dwa cwiczenia,nie lacz 2 duzych partii(klata plecy),w treningu plecow daj jakis ciag,w treningu tricepsa nie dawaj dwa razy francuza(zastap innym...) Ogolnie to poczytaj... ;) zdrow
no morze być nie jest tak chudo biceps-36cm klatka-104cm dietę mam jednak ją poprawie a trening to teraz mam nowy plan dosyć dobry 2gdz 5 razy tygodniowo
Ło*****. Nawet podchwyt nie angażuje w większości bica, tylko plecy. Jak ktoś sądzi, że bicepsem wciągnę 140-150 kg to (waga ciała + 40-50 kg). Ale nie dziwi mnie pytanie, na siłce ostatnio gość mnie spytał, czy podciąganie jest na tricepsa. Do autora - głównie pracują plecy, nie biceps. PS. plany treningowe podawane były setki razy. Poszukaj. [...]
Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu proponuje takie połączenie Pn i Cz Nogi, plecy, biceps Wt i Pt Klata, barki, triceps
[...] klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x10,8,8,6 rozpietki plasko 3x10-12 triceps: trancuskie lezac 4x10,8,8,6 sciaganie wyciagu 4x10,8,8,6 biceps: uginanie ze sztanga lamana stojac nadchwytem 5x12,10,8,8,6 uginanie na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie na wyciagu 4x10,8,8,6 Wszystko z prograsja ciezaru (oprocz [...]
[...] klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x10,8,8,6 rozpietki plasko 3x10-12 triceps: trancuskie lezac 4x10,8,8,6 sciaganie wyciagu 4x10,8,8,6 biceps: uginanie ze sztanga lamana stojac nadchwytem 5x12,10,8,8,6 uginanie na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie na wyciagu 4x10,8,8,6 Wszystko z prograsja ciezaru (oprocz [...]
ok sproboje moze tak jak radzil krzych bo widac, ze kawal z niego chlopa wiec chyba wi co gada :D czyli : Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej (ile serii i powtorzen ?? ) -sztrugsy 4x20 I jeszcze [...]
Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 To wywal -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -szruggsy 4x20 I jeszcze pytanie czy czy moglbym podciaganie na drazku zastapic sciąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
Trening: Poniedzialek Klatka- wg niemieckich ciezarowcow tricps- 4 serie wyciskania francuskiego po 5 powt Wtorek Plecy- 5 seri podciagania 5 seri martwego ciagu od 10 do 4 powt 3 serie szrugsow Biceps- 4 serie uginania ze sztanga po 5 powt Czwartek Klatka- wg niemieckich ciezarowcow Brzuch 6 seri Piatek Nogi- 7 [...]
Ale jak mam to wykonywać bo niewiem mam robic raz czy 2 razy w tygodniu ?? i jak mam robic 3 najpierw cwiczenia trica dopiero potem biceps 3 cwiczenia czy mam robic 1 cwiczenie tric i odrazu bic kilka secuknd przerwa i znowu tric i odrazu bic i tak dalej >>??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
